스피닝 다이어트 효과와 부작용

여름철이 다가오면서 다이어트에 대한 부담감이 높아졌습니다. 체중감량을 위해서는 식단관리와 함께 운동이 필요합니다. 오늘은 다이어트 효과가 높은 운동 중 하나인 스피닝의 효과와 부작용에 대해서 설명해 보고자합니다. 

스피닝 다이어트효과 및 부작용

1. 스피닝이란

스피닝은 철인 3종 경기 선수인 조니G라는 선수가 임신 중인 아내 곁을 떠나지 않기 위해 실내 자전거를 개량하면서 만들어진 운동이라고 합니다. 그 자전거로 실내에서 도로주행 훈련을 하며 고안해낸 운동이 스피닝입니다. 음악과 합쳐지면서 본격적으로 스피닝 프로그램이 되었다고 합니다.

 

2. 스피닝 운동 진행방식

보통 한 명의 강사가 무대 위에서 많은 회원을 주도하며, 다 같이 운동하는 방식입니다. 신나는 음악에 맞춰 하체로는 바퀴를 굴리고 상체는 댄스 동작을 합니다. 스피닝으로 유산소와 무산소를 동시에 할 수 있습니다.

신나는 음악을 들으며 빠르게 운동하기 때문에 즐겁고 신나게 고강도의 운동이 진행됩니다.

 

3. 스피닝 운동의 장점, 운동 효과

스피닝은 혼자 운동하기 싫은 분들, 쉽게 지루해하는 분들도 신나게 운동할 수 있다는 장점이 있습니다 .신나게 음악에 맞춰서 상체는 댄스로 운동을 하고 하체는 사이클로 운동을 하게 되는 전신 운동으로서 한 시간에 약 600~800칼로리를 소모하는 고강도 운동으로 체중감량에도 효과적이라고 합니다.

 

4. 스피닝 운동 시 준비물

별다른 준비 물은 없지만, 수건과 물통을 꼭 챙기는 것이 좋습니다. 고강도 운동인 만큼 땀이 많이 납니다. 운동용 헤어밴드도 땀이 눈에 들어가는 것을 막아 도움이 될 수 있습니다. 

또한 신발은 밑창이 무른 신발은 발이 아플 수 있으므로 밑창이 탄탄한 신발을 신는 것을 추천합니다.

 

5. 스피닝의 부작용

스피닝은 고강도 운동이니 만큼 갑작스럽게 할 경우 몸에 무리가 갈 수 있습니다. 스피닝을 갑자기 시작한 초보 운동자가 걸릴 수 있는 횡문근융해증이라는 질환이 있습니다. 이는 횡근문의 근육세포가 손상을 입어서 세포 속에 있는 칼슘, 칼륨, 마이오글로빈 등과 같은 근육 성분이 혈액속으로 녹아 내리는 질병을 말합니다.

다리에 근육통과 미열이 있고 소변 색이 콜라 같이 짙은 갈색으로 나오는 증상이 있다면 횡문근융해증을 의심할 수 있으므로 병원에 내원해서 진료를 받는 것이 좋습니다. 

보통 입원하여 치료를 받습니다.

 

6. 스피닝 주의할 점

5번에서 서술했듯이 횡문근융해증의 발병 위험도 있으며, 스피닝은 습하고 더운 실내에서 진행되는데 이로 인해 탈수 등의 증상이 있을 수 도 있기에, 틈틈이 수분을 보충해주어야합니다. 또한 운동을 진행하는 강사님의 리드에 잘 따라 자세등을 바르게 진행해야 부상을 방지할 수 있습니다.