다이어트_식이요법, 운동8 상추 효능과 놀라운 상추 다이어트 상추는 천연 강장제라고 부를만큼 영양분이 풍부할 뿐만 아니라, 쌈채소로 여러 음식을 함께 쌈으로 섭취할 수 있기 때문에 더욱 좋은 다이어트 식품입니다. 상추는 중국뿐 아니라 우리나라에서 약재로 써왔던 기능성 채소로, 동의보감에는 오장을 편안하게 하며 기가 막힌 것을 통하게 한다고 나와 있습니다. 상추의 효능과 다이어트 효과 1. 상추는 칼슘이 풍부하여 지방흡수를 막아줍니다. 칼슘은 다이어트 시 가장 필요한 영양소 중의 하나입니다. 충분한 칼슘 섭취가 식탐을 억제합니다. 갈슘이 부족하면 뇌가 이를 채우기 위해 음식을 먹으라는 명령을 내리는데 상추에 든 칼슘이 이런 명령을 효과적으로 차단시키는 것 뿐만 아니라 지방을 분해해주는 기능을 하며 장에서 지방이 흡수되는 것을 줄여줍니다. 2. 상추는 신경질, 통증을.. 2023. 6. 30. 다이어트 간헐적 단식 시작하기 가이드 입문 5단계 다이어트를 위해 식단조절을 하는 사람이라면 간헐적 단식이라는 말을 한번쯤은 들어보았을 것이다. 나 역시도 알고는 있었지만 실제적인 적용을 위해 찾아보던중 2018년 부터 직접 간헐적 단식을 실천해온 '다이어트 과학자 최겸'님을 알게 되었다. 2022년 베스트셀러 '사이어트 사이언스'의 저자이면서 7년 째 다이어트를 연구하고 있는 건강 유튜버이다. 간헐적 단식과 건강한 식단에 대해 과학적이고도 차분하게 잘 설명해주고 있기에, 실천을 위한 정리를 하고자 한다. 1. 간헐적 단식 시작 전 안내사항 1) 간헐적 단식에는 정답이 없다. - 목적, 몸의 상태, 생활 습관에 따라 누구나 다르다. - 각자의 상황에 맞게 해보면서 최적화 해야한다. 2) 간헐적 단식은 약과 같다. 내 몸에 잘 적용하면 치유의 효과가 있지.. 2023. 4. 12. 스피닝 다이어트 효과와 부작용 여름철이 다가오면서 다이어트에 대한 부담감이 높아졌습니다. 체중감량을 위해서는 식단관리와 함께 운동이 필요합니다. 오늘은 다이어트 효과가 높은 운동 중 하나인 스피닝의 효과와 부작용에 대해서 설명해 보고자합니다. 1. 스피닝이란 스피닝은 철인 3종 경기 선수인 조니G라는 선수가 임신 중인 아내 곁을 떠나지 않기 위해 실내 자전거를 개량하면서 만들어진 운동이라고 합니다. 그 자전거로 실내에서 도로주행 훈련을 하며 고안해낸 운동이 스피닝입니다. 음악과 합쳐지면서 본격적으로 스피닝 프로그램이 되었다고 합니다. 2. 스피닝 운동 진행방식 보통 한 명의 강사가 무대 위에서 많은 회원을 주도하며, 다 같이 운동하는 방식입니다. 신나는 음악에 맞춰 하체로는 바퀴를 굴리고 상체는 댄스 동작을 합니다. 스피닝으로 유산소.. 2023. 4. 5. 달리기, 러닝 건강을 위한 최고의 운동 다이어트, 달리기 어플 런데이 꾸준한 달리기는 우리 몸에 놀라운 효과를 준다. '신이 내린 운동'이라고도 하는 달리기! 꾸준한 달리기로 체력 증진은 물론 다이어트 효과를 보았다는 인증 글들이 넘쳐난다. 바른 달리기의 자세와, 달리기의 효과 그리고 달리기를 도와줄 어플(앱) 런데이를 소개한다. 달리기는 인간을 비롯한 많은 동물이 이동 속도를 올리기 위해 자연적으로 체득한 기술이다. 신체적 장애가 있는 경우를 제외하고 자연스럽게 달리는 일은 배우지 않아도 행할 수 있다. 흔히 다리만 쓰는 운동이라 생각해서 상반신에 별 영향이 없을 것 같지만, 잘 달리려면 전신을 움직여야 하므로 정확한 자세로 달린다면 상반식 역시 강해지는 전신운동이다! ▶ 달리기의 효과 1. 런닝화(운동화)만 있다면 별 다른 비용없이 시작할 수 있는 운동이다. : 물론 .. 2023. 3. 28. 다이어트 메뉴 의외로 먹어도 괜찮은 음식 5가지 다이어트는 정말 힘들다. 특히 먹고 싶은 음식을 먹지 못하고 참아야 하는 현실은 가혹하다. 다이어트라고 해서 매일 닭고아야(닭고기, 고구마, 아보카도, 야채)만 먹을 것인가? 세상에 맛있는 음식은 많다. 다이어트 중 친구와의 약속이나 외식 일정에서 맛있는 음식을 똑똑하게 골라서 먹어보자. 다이어트 메뉴 의외로 먹어도 괜찮은 음식 5가지 1. 파스타 파스타 면은 100g당 열량은 325kcal이다. 면은 탄수화물 위주이지만 다양한 재료를 곁들이면 영양 밸런시가 맞는 음식이 된다. 파스타 면의 주재료 듀럼밀은 보통 우리가 알고 있는 밀과는 다르게 우리 몸에서 천천히 분해되고 느리게 흡수되므로 칼로리가 완전히 연소하기 쉽고 체내에 여분의 지방이 축적되는 것을 막는다. 파스타를 이탈리아에서 '슬로 푸드'로 부르.. 2023. 3. 21. 다이어트 피해야 할 음식, 최악의 음식 best 5 겨우내 찌웠던 살을 빼야만 한다. 하지만 주말 낮 배달음식의 유혹을 참기 힘들다. '한 입 한 모금'이라는 보조요법(?)을 행하면서 먹었지만, 탄수화물과 당이 범벅인 떡볶이와 튀김을 먹다니. 다이어터라고 말하기도 민망하다. 오늘 물 반 떡볶이반을 먹고 나서 적는 반성문 같은 포스팅이다. 다이어트의 핵심은 적게 먹고 많이 움직이는 것- 보통 다이어트의 8할은 식단 구성이라고 한다. 무엇을 먹고 뺐다더라~ 가 아니고 안 먹으면 안 찔텐데! (알면서도 먹는 나..) 섭취 시 다이어트를 방해하고 지방 축적을 높이는 다이어트 최악의 음식을 체크해 보자! 1. 떡볶이 헬스 트레이너들이 꼽는 최악의 다이어트 음식이 '떡볶이'라고 한다. "떡은 쌀과 밀가루를 압축시켜 놓은 탄수화물 자체이기 때문에 밥과 떡을 같은 양을.. 2023. 3. 12. 이전 1 2 다음
