영양제 복용 순서, 주의점

환절기 비염으로 고생하고 있는 우리 가족, 열심히 검색을 해보았더니 면역력을 키우고 평소 체력을 기르는 것이 중요하다고 한다. 갈 수록 떨어지는 체력을 보강하기 위해 영양제 복용을 하기로 결심, 영양제 복용 순서와 주의점을 알아보았다.

 

영양제의 종류와 효능

 

 일반적으로 많이 복용하는 영양제의 종류이다.

1. 멀티비타민: 다양한 비타민과 미네랄을 함께 섭취할 수 있는 제품으로, 일반적으로 영양소 섭취 부족이 우려되는 사람들에게 추천
2. 오메가3: 주로 물고기에서 추출되는 지방산이다. 심혈관 건강을 유지하고 염증을 완화하는 데 도움
3. 비타민 D: 일반적으로 체외에서 생산되는 비타민 D는 강한 뼈와 치아를 유지하고 면역 체계를 강화하는 데 중요
4. 마그네슘: 많은 영양소 및 대사 활동에서 필수적인 미네랄, 신경계와 근육 기능을 유지하고, 정상적인 심장 박동과 혈압 유지에 중요
5. 유산균: 소화기 건강을 개선하고 면역 체계를 강화하는 데 도움
6. 칼슘: 뼈 건강에 중요한 역할
7. 비타민 C: 항산화 작용을 하여 면역 체계를 강화하고 감기 예방에 도움
8. 철분: 적혈구 형성에 필수적인 미네랄로서 빈혈 예방에 도움
9. 아연: 면역 체계와 성장 및 발달에 필요한 미네랄

영양제 복용 순서

영양제를 복용할 때는, 각 영양소의 상호작용에 따른 흡수와 효능에 영향을 미칠 수 있으므로, 올바른 복용 순서를 지켜야 한다. 일반적인 영양제 복용 순서이다. 

1. 유산균: 유산균은 식사 전 또는 식사와 함께 복용하는 것이 좋다.
2. 비타민D: 비타민D는 일반적으로 아침에 먹는 것이 좋다.
3. 철분: 철분은 아침 식사 후 30분 ~ 1시간 후 복용하는 것이 좋다.
4. 칼슘: 칼슘은 아침 식사와 함께 복용하는 것이 좋다.
5. 마그네슘: 마그네슘은 아침 식사와 함께 복용하는 것이 좋다.
6. 비타민C: 비타민C는 아침 식사와 함께 복용하는 것이 좋다.
7. 멀티비타민: 멀티비타민은 아침 식사와 함께 복용하는 것이 좋다.
8. 오메가3: 오메가3는 식사 후 복용하는 것이 좋다.
9. 아연: 아연은 식사 후 2시간 이내에 복용하는 것이 좋다.

위와 같은 순서는 일반적인 가이드일 뿐, 각 영양제에 따라 복용 방법과 타이밍이 조금씩 다를 수 있다. 따라서, 영양제를 복용하기 전에는 의료 전문가나 영양사와 상담하시는 것이 좋겠다. 

 

영양제 복용 시 주의할 점

1. 권장 섭취량을 지키기: 영양제를 복용할 때는 권장 섭취량을 지키는 것이 중요. 너무 많이 섭취하면 체내에 노폐물이 쌓여 건강에 해를 끼칠 수 있다.
2. 의사 또는 약사와 상의: 영양제를 복용하기 전에 의사 또는 약사와 상의. 의사나 약사는 해당 영양제가 환자의 건강상태와 복용하는 다른 약물에 어떤 영향을 줄 수 있는지를 확인할 수 있다.
3. 알러지 여부 확인: 영양제를 복용하기 전에 해당 영양소 또는 다른 성분에 대한 알러지가 있는지 확인해야 한다.
4. 유통기한 확인: 영양제를 구매할 때는 반드시 유통기한을 확인해야 한다. 유통기한이 지난 영양제는 효능이 떨어지거나 유해할 수 있다.
5. 다른 약물과 함께 복용하지 않기: 영양제를 복용할 때는 다른 약물과 함께 복용하지 않는 것이 좋다. 다른 약물과 함께 복용하면 서로 간에 상호작용이 일어날 수 있으며, 이로 인해 부작용이 발생할 수 있다.

영양제는 건강을 유지하기 위한 보조적인 수단좋으로 활용되어야 하며, 자가진단이나 자가치료에 의존하지 않고 전문가의 지도를 받는 것이 중요하다!!

영양제 적절한 복용이 중요

 

 

나는 친구가 저녁식사 후 종합비타민+오메가3+마그네슘을 한꺼번에 털어 넣는다고 해서 그대로 따라 먹었다가 며칠 밤 설사를 했었고, 하나씩 나누어 적응하는 중이다. 본인 컨디션에 맞는지 잘 살피면서 먹어야 할 것이다. 

 

그나저나, 영양제만 먹어도 배가 부를 것 같다.