지난 포스팅에서 성인 ADHD의 진단과, 우울증과의 관계, 그리고 치료법에 대해 알아보았습니다. 성인 ADHD는 약물치료가 1차적인 치료이며 그 어떤 치료보다 큰 효과를 빠르게 볼 수 있습니다. 이는 전문의가 있는 병원에 진료를 받아 처방대로 약을 복용하고 예민함 같은 부작용이 있는 경우 다른 종류의 약으로 바꿔가며 치료를 진행해야 합니다.
오늘은 약물치료와 함께 성인 ADHD환자의 생활 습관으로 증상을 완화시킬 수 있는 방법을 알아보고자합니다.
약물치료를 빠르게 받으면 가장 좋겠지만, 시간이 없거나 약물치료가 꺼려지는 분들은 먼저 생활습관부터 고쳐나가는 것이 좋을 듯합니다.
성인 ADHD 극복 방안으로 실천할 수 있는 치료법을 소개하겠습니다.
1. To do list [스케줄러, 해야 할 일 목록]을 작성하기
To do list를 활용해 업무에 필요한 일을 세세히 쪼개 준비를 해서, 그동안 놓쳤던 부분을 확인할 수 있고 필요한 시간도 예상을 해서 직접적으로 업무에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 너무 크고 세세한 계획을 짜서 본인을 지치게 해서는 안 됩니다. 해야 하는 것과 하고 싶은 것의 적절한 균형을 맞추어 To do list를 매일 점검합니다.
쉬운 계획부터 정리해 가며 계획을 짜는 근육을 단련해나가야 합니다. 꼭 해야 하는 것, 청소, 운동, 은행 등 이것이 계획인가 싶은 생각이 드는 것부터 적어가며 실천해 나갑니다. 욕심을 버려야 합니다.
<계획을 짜는 방법>
- 하루 전날 계획을 짭니다.
- 무리한 계획을 짜지 않습니다.
- 꼭 해야만 하는 일과 하지 않아도 되는 일로 나누어 적습니다.
- 꼭 해야 할 일만 처리하는 것을 목표로 합니다.
- 시간이 남을 때 하지 않아도 되는 일일 합니다.
- 꼭 해야 할 일만 성공하면 오늘의 일정은 모두 성공한 것으로 봅니다.
2. 떠올랐을 때 바로 실행하기
다양한 자극에 쉽게 유혹되는 ADHD환자의 치료를 위해 실제 사용하는 방법이라고 합니다.
작은 일이라도 바로 할 일이 생각나면 그 즉시 해보는 것입니다. 예를 들어, 여행지에서 입을 옷을 아직 고르지 못했다면 지금 당장 정해 보는 거죠. 마음에 할 일을 담아두지 않고 바로바로 실행하고 넘어가는 것입니다.
단, 생활 방식의 변화는 단시간에 바꾸기 어렵기 때문에 끈기를 가지고 꾸준하게 시도해야 하는 점을 유념하셔서, 생활 습관을 바로 잡아 나가시길 바라며 지속적으로 생활에 어려움을 겪는 경우는 꼭 병원진료를 보시길 권해드립니다.
3. 건강한 생활 습관 만들어가기
- 규칙적인 운동이 도움이 됩니다.
- 술, 담배를 하지 않습니다.
- 안 좋은 영향을 주는 주변 인물들과 거리를 둡니다.
- 정해진 계획을 지키려고 노력합니다.
포스팅을 작성하다 보니, 저도 요즘 여러 가지 일들을 벌여놓고 마무리를 하지 못하는 경우가 많아 반성하는 마음 반, 걱정 반의 마음으로 글을 작성하게 되었습니다. 성인 ADHD든 아니든 자신의 생활을 미리 계획하고 생활습관을 바르게 잡아간다면 불안도 크게 줄고, 불필요한 에너지가 들지 않아 긍정적인 생활이 될 것 같습니다. 저도 오늘부터 다시 To do list를 작성해보려고 합니다.
<함께 읽으면 좋은 글>
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